21-Day Vegan Kickstart
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第一星期菜单

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半成品食材的制作

厨房基本食材清单
食材的购买
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替代表

请点击菜名查看食谱

第一天

早餐：桂皮粉葡萄干燕麦粥

午餐：生菜包

零食：煮毛豆

晚餐：素夹馍和南瓜番茄汤

第二天

早餐：红薯糙米粥和香蕉

午餐：素夹馍和南瓜番茄汤

零食：新鲜水果

晚餐：香辣咖喱和糙米饭

第三天

早餐：烧饼、豆浆、香蕉和浆果

午餐：香辣咖喱和糙米饭

零食：煮玉米

晚餐：豆汤配糙米寿司

第四天

早餐：海带炖萝卜

午餐：糙米寿司配豆汤

零食：红薯片

晚餐：泰式辣汤和素包子

第五天

早餐：玉米粥和素包子

午餐：健康挑战外出用餐

零食：新鲜黄瓜或番茄

晚餐：麻婆豆腐和糙米饭

第六天

早餐：银杏冬瓜粥

午餐：蒜茸蒸茄子和糙米饭

餐后甜点：金果汁

晚餐：煎锅素串烧

第七天

早餐：蔬菜豆腐羹

午餐：湖南素咖喱鸭和红豆糙米饭

零食：水果沙拉

晚餐：米纸素卷

 

 
 
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